호흡 운동 같이 해요

안녕하세요. 브리입니다.

 

호흡 방법을 조금 더 이야기해드리려고 준비했어요.

 

예뻐진다는 이유만으로도 호흡 운동을 해야 한다고 했었죠.

 

이밖에 많은 효과는 앞으로도 계속 말씀드릴 거 같아요.

 

혈액순환, 다이어트 등등이요.

 

오늘은 제가 어떻게 호흡하는지 알려드리려고 해요

 

사실 사무실에 앉아서 그냥 하셔도 무방해요.

 

저는 지금 이 글을 쓰면서도 할 정도로 익숙해졌답니다.

 

처음 하시는 분들이 조금 따라 하시기 쉽게 생각해 봤습니다.

 

우선 누워서 하시는 방법이에요. 식 전에 하는걸 추천드립니다.

 

 

온몸에 힘을 빼고 누워서

 

허리 아프신 분들은 수건을 대거나 무릎을 굽혀도 좋아요.

 

저는 그냥 펴고 한답니다.

 

앞으로 자세에 대해서도 다뤄보려고 하지만 우선 이 호흡은 기본이고 선행돼야 되기 때문에

 

편하게 누우셔도 돼요.

 

그리고는 들숨에 4까지 쉬고 날숨에 8까지 쉬어보세요.

 

1:2 정도의 비율로 하면 적당합니다.

 

앞서 말씀드렸듯이 저는 1분 타이머를 켜고 1분에 6번 이하로 하려고 해요.

 

잘하시는 분들은 괄약근 조이기도 같이 해주세요. 숨을 마시면서 동시에 괄약근을 수축하시는 거예요.

 

절대 꽉 줄 필요 없고요 서서히 수축하시면 좋아요.

 

내쉴 때 다시 이완합니다.

 

이건 호흡이 숙달되신 분들이 하면 좋아요.

 

누워서 하더라도 등허리 쪽이 바닥을 살짝 밀어주면서 호흡을 채워주시면 좋아요.

 

이게 처음에는 쉽지 않으실 거예요. 특히 등허리 아프신 분들은 이미 근육도 굳고 혈액순환도 원활하지 못해서 더 힘드실 거예요.

 

그럴수록 더 힘을 내서 해주시면 좋아요.

 

 

앉거나 서서할 때도 마찬가지예요.

 

 

서서할 때는 골반 넓이로 벌려도 좋지만 다리 모아서 하는 연습 해도 좋아요.

 

서서는 발바닥 전체가 고르게 힘주는게 좋은데 이 얘기도 나중에 할게요.

 

바른 자세를 하고 어깨에 힘을 풀어주세요 시선을 살짝 위로 처리하고 손은 자연스럽게 내리고

 

들이쉬고(4) 내쉬고(8) 1:2 정도가 좋은데 어려우신 분은 1:1 정도로 시작해보세요.

 

들이쉴 때 복부와 등허리 쪽이 부풀어 나는 걸 느끼면서 합니다.

 

부풀어 나는 게 느껴지지 않으면 손을 뒤로 깍지 끼거나 손을 허리에 두면서 손을 민다는 느낌으로 해주시는 거예요.

 

 

글을 쓰다 보니 영상을 찍어 보여드려야 하나 생각이 많이 드네요

 

처음에는 5분도 힘드실 수 있어요. 숨을 한꺼번에 많이 넣으면 어지러울 수도 있고요.

 

그런 분들은 3번 정도 하고 자연스럽게 숨 쉬다가 다시 늘려나가시는 게 좋아요.

 

저도 바로 시작해야겠어요^^

 

 

 

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