동안의 비결-젊은 모세혈관, 수면 관리

안녕하세요 브리에요:)
오늘은 모세혈관에 대해 말해보려고 해요~~~
모세혈관은 동맥과 정맥을 연결하는 가느다란 혈관으로 몸 전체에 그물망 형태로 분포되어 있어요.
머리카락의 1/10 정도로 길이 전체를 연결하면 지구 2바퀴 반이 된답니다.
모세혈관이야 말로 생명과 연관된 물질을 교환하는 최전선이라고 볼 수 있답니다.
모세혈관의 기능을 잠깐 소개하자면
1) 산소 전달, 이산화탄소를 회수
2) 영양소 전달, 노폐물 회수
3) 면역물질 파견
4) 호르몬 전달
5) 체온조절
이렇게나 중요한 일들을 담당하고 있답니다.
나이가 들수록 모세혈관이 줄고 노화가 되는 경우도 있지만
요즘에는 어린 사람들도 불균형한 생활습관 등으로 모세혈관이 많이 늙어있습니다.
혈관이 늙어 있으면 어려보일 수가 없답니다
피부에 오래된 각질이 들러붙어 딱딱해지고
검버섯, 주름, 피부처짐, 색소침착의 원인이 되요.
또한 머리카락이 푸석해지고, 비듬, 탈모, 흰머리가 생기게 되고 손톱도 잘 깨지구요.
혹시 안구건조, 충혈, 눈곱증가, 비염, 기관지염, 잦은 감기, 구내염, 치은염, 더부룩함, 치질, 성교통증등의 어려움을 겪고 계신가요? 이것도 모세혈관의 노화와 매우 관련이 깊답니다.
이 모세혈관을 관리하는 방법에서 두가지를 소개하려고 해요.

첫째로는 바로 수면관리입니다!

잠자는 것은 모두다 아시다시피 매우 중요하다고 생각하실 거에요.
성장 호르몬 들어보셨죠.
바로 수면시에 활성화 되는데요. 이 성장 호르몬을 위해서는 딱 7시간의 수면이 가장 좋다고 합니다.
그런데 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 부족하면 잠이 잘 안오게 되죠.
그러신 분들은 꼭 아침 햇볕을 쬐셔야 해요.
햇볕을 쬐면 15-16시간 후에 멜라토닌이 분비되기 시작해요. 불면증이신 분들 꼭 햇볕을 쬐세요~~~!!
모세혈관의 젊음 유지 비결은 수면입니다!!
그런데 무조건 많이 자도 좋지 않아요.
가장 이상적인건 11pm-6am 이라고 해요.
안티에이징 젊어질 수 있는 가장 좋은 시간이라고 합니다. 그리고 꼭 햇볕을 쬐어 주는거에요~~~~
비가 오는 날에도 창가에서라도 있어주셔야 해요.
그런데 야간에 일하시는 분들도 많죠.
그 분들은 편의점 빛을 보시는 걸 추천드려요.
편의점 조명은 1000~2000럭스 정도이기에 광선치료법으로 쓸 수 있어요~~~
잠잘 때는 전자파 없는 비행기 모드가 좋다고도 하네요^^

저도 수면 요법을 따르려고 노력중이에요.
저는 수면 시간이 우리 24시간 중 1/3을 차지하기 때문에 수면을 굉장히 중요하게 생각하고 있어요.
베개 선택부터 침대, 빛의 조절, 온도, 시간도 신경을 많이 쓴답니다.
가장 좋은 젊음의 비결이라고 하니 꼭 지켜주세요!

모세혈관 지키는 두번째는 바로 모관 운동이에요!

요가 하시는 분들은 모관 운동 잘 알고 계시죠~~~
저는 처음 요가 배울 땐 이건 뭐지 이건 왜하지? 했었어요

그런데 이게 바로 모세혈관 운동이라고 해요.

하루종일 걷거나 일을 하고 나면 다리가 붓거나 무겁잖아요~~ 그때 이 운동을 자기전에 1~2분만 해도 좋답니다.
이 운동은 혈액순환을 도와줄 수 있어요.
이 운동이 손발을 위로 올려 털어주는 운동인데
인체의 모세혈관의 70퍼센트가 팔다리에 분포되어 있대요.

방법은
평상이나 방바닥에 반드시 누워서 양손과 두 발을 되도록 수직으로 하늘을 향해 높이 올려요.
발바닥은 flex상태, 손가락은 가볍게 펴 주세요.
이 상태에서 빠른 속도로 팔 다리를 흔들어 주시는 거에요.
2분 정도 하시면 되요~~~~

수면요법과 모관 운동으로 예뻐져요 우리😍🌺