안녕하세요 브리입니다.
프로바이오틱스와 프리바이오틱스에 대한 좋은점을 전에 포스팅 했었는데요.
결론적으로는 먹는 것에 중점을 두고 이야기 하려고 합니다.
사실 건강에 대한 관심이 많아서 다양한 정보들과 논문들을 참조해 제 몸에 실험하는 걸 좋아합니다.
제 몸에 실험하는 것을 요약하자면
1. 음식
2. 운동
3. 마사지
4. 호흡
5. 환경
6. 화장품
7. 비누, 샴푸
8. 향료
9. 자세
10. 잠자는 자세
11. 수면 습관
12. 도구를 이용한 삶의 습관 개선
13. 스트레스 관리
14. 영양제
이정도가 될 것 같네요.
좋은 것만 하는 건 아니고 비교하는 걸 좋아해서 몸에 좋지 않다는 것들도 해보곤 합니다.
프로바이오틱스를 처음 먹게 된건 정확하진 않지만 7 전쯤이었던 것 같네요.
그때부터 영양제에 대한 관심이 생겨서 알아보던 중에 접한 것 같습니다.
사실 유산균이 중요하다고 해서 유산균 열풍이 불었을 때, 유행을 좋아한 저는 홈메이드 유산균을 계속 만들어 먹곤 했습니다. 시중에 파는건 첨가물도 많고 달다고 해서 유산균 만드는 기계, 유산균을 나눔 받아서 실온에서도 만들고, 밥솥에서도 만들고, 정말 많이 해본 기억이 나네요.
지중해식먹겠다고 열심히 했었네요.
그러다가 알약 형태의 프로바이오틱스를 먹으면 한방에 해결된다고 해서 그때부터는 직구를 통해 Innate사의 유산균부터 시작했던 기억이 있습니다.
이후 아이허브를 만나 많은 유산균들을 접하게 되었고, 맛있는 종근당 유산균은 간식처럼 먹었네요.
사실, 프로바이오틱스는 아직까지 많은 논란이 있습니다.
효과가 확실하게 입증된게 없네, 암환자는 먹으면 안된다. 패혈증을 유발한다. 면연력 저하 된 사람은 먹지말라. 등등의 연구도 많습니다.
또한 크론병환자, 장누수 된 환자들이 먹고 그 균이 혈관으로 들어가면 패혈증을 일으킬 수도 있다고도 하네요.
사실 유산균은 균입니다. 그 중에 우리에게 좋은 균만을 프로바이오틱스라고 하는데요. 사람들에게 유해균이 없는게 아니라 유익균과 함께 조화를 이루며 장에 살고 있습니다. 균형이 중요한데요. 그 균형이 깨지면 유익균도 유해균이 될 수도 있습니다. 따라서 어떤 사람에게 어떻게 그 균이 영향을 미칠지는 정말 사람 바이 사람이에요.
반면에 한 연구에서는 방사선 치료를 받은 490명의 암환자에게 고농도의 프로바이오틱스를 섭취시킨 후, 설사가 크게 감소되었다고 합니다.
따라서 사람에 따라, 또 질병에 따라 맞춤형으로 프로바이오틱스를 먹어야 한다고 합니다.
프로바이오틱스 프리바이오틱스를 꼭 따로 먹어야 되는가? 장건강의 해결점
안녕하세요 브리입니다. 장의 중요성을 비롯하여 포스트 코로나시대, ‘장’의 중요성이 대두되는 이유 안녕하세요 브리입니다. 우리 몸에서 뇌의 지배를 받지 않은 곳은 없다고 말할 정도로 ��
webreathe.tistory.com
사실 저는 처음 프로바이오틱스를 먹고 전혀 효과를 보지 못했습니다.
그래도 좋은거라고 믿고 계속 먹었는데요.
그래도 여전히 효과를 못봤습니다.
근데 제 친구는 너무 좋다고 극찬을 하더라고요.
친구가 먹던 유산균이 자로우사의 굉장히 유명한 유산균이었는데, 저도 얼른 사서 먹었는데
또 효과가 없었습니다.
그래서 제가 좋아하는 쏜리서치사의 균이란 균은 다 사서 먹었는데도 잘 모르겠더라고요.
나쁜건 없었기에 효과가 있겠거니하면서 먹었습니다.
잘 기억이 나지 않는 여러 군데의 것을 먹었던 것 같아요. 디자인포헬스인가? 병원에만 들어가는 (예전에는 통관이 되었었습니다.) 유산균도 먹었고요.
그러다 인도 여행 후에 인도 풍속병에 걸려 처음으로 장염에 시달렸을때 처방받은 유산균은 조금 효과가 있었나 싶더라고요.
그래도 꾸준히 먹었습니다. 변비나 설사가 없었기 때문에 꾸준히 먹는 유산균 덕이거니 하고 열심히 먹었습니다.
그리고 최근에는 캘리포니아골드뉴트리션사의 락토비프를 섭취했습니다. 처음 50억짜리가 저렴해서 먹었을 때는 잘 모르겠어서 300억으로 바꿨는데 저한테 찰떡이더라고요.
처음으로 아, 유산균 먹으면 이렇게 화장실에 잘 가는구나..를 느꼈습니다.
그래서 1000억 짜리를 사서 먹었는데 잘 모르겠더라고요.
다행이었습니다. 훨씬 저렴한 300억짜리로 정착하게 되었네요.
아이허브에 Lake avenue nutrition Proviotic 25 Billion CFU 가 세일하기에 한번 도전해 보려고 샀습니다.
여자 질염에도 좋다고 하기에 사봤습니다. (먹어보고 좋으면 다시 말씀드리겠습니다)
유산균의 종류가 굉장히 많은데 그 중에 연구가 된 유산균들을 소개해 보겠습니다.
* 락토바실러스 가세리: 다이어트 유산균, 모유 유산균으로 불리는 락토바실러스 가세리는 비만 체중 감소, 복부 내장 지방을 감소한다고 하여 유명해졌습니다. 이 외에도 장 점막을 튼튼하게 하고, 당뇨병 예방에 좋다고 합니다.
또 최근에 락토바실러스 가세리가 코로나19 바이러스 이에너지원인 퓨린의 활성을 막아 바이러스의 전파를 억제할 수 있다는 연구결과가 나와 관심을 끌고 있습니다. 향후 연구가 더 되야겠지만 좋은 시그널로 보이네요.
[락토 바실러스(Lactobacillus) 계열의 이 구성원은, 인체와 동물 실험 데이터에서 볼 수 있는 것처럼, 체중 관리를 지원하는 역할을 하는 것으로 보이는 두 종 중 하나입니다. 락토바실러스 가세리에 대한 인체 연구에 의하면, 락토바실러스 가세리가 체중, 허리 둘레 및 체질량 지수에 긍정적인 영향을 미치며, 내장 및 피하 지방 조직의 평균 4.6% 감소 효과를 내는 것으로 밝혀졌습니다. 다른 일반적인 락토바실러스 유기체 (예: L. 액시오필러스, L. 퍼멘툼)는 실제로 에너지 이용을 향상 시킬 수 있지만, 체중 증가의 위험을 증가 시킬 수 있습니다.]
(유명한 유산균에는 10초 유산균이 있습니다.)
*Bifidobacterium longum &Bifidobacterium bifidum [비피도박테리움 (롱굼과 비피둠)]
비피도박테리움 종은 대장에 막을 형성하는점막에서 우세하게 나타납니다.
B. 비티둠은 건강한 내장 면역을 지원하고 대장 내 균총의 균형을 유지하도록 도와줍니다. 또한 B. 비티둠은 정상 pH의 유지를 지원합니다. 연구에 따르면, B. 비피둠과 B. 롱굼이 칼슘, 마그네슘 및 인의 흡수를 촉진한다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 B. 롱굼은 위장관 및 장의 규칙성에 면역 기능을 추가로 지원합니다. 또한 건강한 수준의 비피도박테리움은 특히 어린 시절의 체중 증가를 막을 수 있습니다.
*Lactobacillus rhamnosus GG: 대표적으로 항암제나 방사선 치료로 인한 부작용 중 하나인 설사와 복부팽만을 감소시키거나 예방하는 유산균은 L. rhamnosus GG가 있습니다.
*면역력을 증강시키기 위한 유산균으로는 L. acidophilus NCFM, L. fermentum VRI-003, L. johnsonii La1, L. reuteri MM53, 비피도 박테리움 락시스 BB12, 락토 람노서스 GG 등 여러 가지가 있습니다. 또한 암 환자들은 변비가 생기기도 하는데 이때에 도움을 주는 유산균으로는 프로바이오틱스가 있습니다.
(암환자를 보는 병원에서 추천해 주는 유산균으로는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 함께 들어있고 유당이 없는 제품으로 병의원에서 살 수 있는 굿밸런스 프로바이틱스가 있습니다.)
다음은 제가 먹어본 유산균을 소개해 드리겠습니다.
California Gold Nutrition사의 probiotics가 아이허브에 3종류가 있습니다. 50억, 300억, 1000억
그 중에 현재 복용하는 것은 300억짜리 입니다.
LactoBif Probiotics 300억 CFU(colony forming unit-박테리아나 세균을 세는 단위)
8가지의 균주로
유제품, 글루텐, GMO, 대두 첨가 없고 채식주의자에게 적합하다고 써있습니다.
Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium Lactis, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Lactobacillus casei, Lactobacillus salivarius의 균주들로 되어있습니다.
다른 첨가물로는 Microcrystalline Cellulose, Vegetable Capule (Modified Cellulose), Magnesium Stearate(Non-GMO Vegetable Source), Silica가 있습니다.
복용법은 식사와 함께 하루 1알 복용하거나 기상직후나 취침 직전에 복용하면 됩니다. (상관없을 것 같아요)
베지캡슐을 씁니다.
냉장보관 안해도 된다고 써있지만 냉장보관하시는게 안전하니 냉장 보관 해주세요.
그 외에
* Jarrow Formulas, Jarro-Dophilus EPS, 50억개의 박테리아
* Culturelle Health & Wellness Probiotics 150억개의 박테리아
* Healthy Origins Probiotic 3천억 CFU 캡슐
* Thorne research, FloraMendPrime Probiotic
* Innate Response Formulas, Flora 20-14 Ultra Strength 200억
* 종근당 유산균
* California Gold Nutrition, LactoBif Probiotics 1000억
* California Gold Nutrition, LactoBif Probiotics 50억
등을 섭취해 봤으면 그 중에 개인적으로
California Gold Nutrition, LactoBif Probiotics 300억 CFU이 잘 맞아서 지금 정착해서 먹고 있습니다.
제가 추천해준 것들 모두 유명한 유산균이니 참고 하시길 바랍니다. (아이허브 이용했습니다.)
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